На этом курсе в простой и наглядной форме представлены основы правильного питания и особенности физической активности в зависимости от цели: снижение веса, набор мышечной массы, поддержание здоровья. Даны базовые формулы для расчёта калорийности меню и рекомендации с учётом индивидуальных особенностей обмена веществ.
Сейчас очень много людей занимаются в фитнес-клубах или самостоятельно, но не всегда хватает знаний, чтобы и питание, и тренировки были построены безопасно и эффективно.
Кто-то хотел похудеть - в итоге накачал мышцы и стал ещё тяжелее, и суставы заболели.
Кто-то хотел красивый мышечный рельеф - после тренировок мышцы сжались ещё меньше, чем были.
Я хочу поделиться своим опытом работы с клиентами в данной практике и дать информацию из проверенных источников, соответствующих требованиям доказательной медицины.
Программа курса
Диетология и нутрициология
- Основные термины, состав тела человека, особенности физиологии
- Формулы расчёта основного обмена и учёт физической активности
- Гормональная активность жировой ткани
Основы правильного питания
- Принципы сбалансированного питания
- Немного химии: Белки
- Немного химии: Жиры
- Немного химии: Углеводы
- Тест по основам питания
Питание для коррекции веса и фигуры
- Питание для снижения веса
- Питание для набора мышечной массы
- Здоровый образ жизни
